Молочная кислота для человеческого организма

Статьи о кислотах Молочная для организма Многие считают молочную кислоту вредным веществом, которое получает человеческий организм после физической нагрузки или тренировок. Люди, далекие от познаний в медицине, считают ее виновницей усталости, судорог и мышечных болях. Многие стараются избегать выработки этого продуктов. Ученые считают её очень полезной для физических упражнений, так как она вырабатывает необходимую организму энергию. Молочная кислота не только не вредит метаболизму, но и способствует правильному питанию многих внутренних органов, тканей, используя и перерабатывая углеводы, а ещё является первым помощником в стрессовых ситуациях. Отрицательной стороной выработки кислоты является ее последующий распад на ионы лактата и водорода. Именно водород и является виновником боли в мышцах после тренировок. Он уменьшает сокращения мышц, мешает передаче сигналов из мышц в нервные окончания. Лактат, который выделяется молочной кислотой, служит быстрым топливом для сердца и других мышц тела. Лактат обеспечивает организм нужными углеводами, он повышает работоспособность и ускоряет восстановление организма после длительных нагрузок. Эти ионы очень важны для спортсменов таких видов спорта как триатлон, плавание, бег, велосипедный спорт. Они повышают уровень энергии спортсменов, выбравших сложнейшие виды спорта. Свойства Молочная кислота выделяется в момент распада глюкозы на более простые вещества. Во время этой реакции происходит производство аденозинтрифосфата, он и доставляет энергией организм. Метаболизм такого рода называется анаэробным, так как кислород не участвует в этом деле. Причиной боли и мышечных судорог является не молочная кислота. Многие привыкли винить именно её в появлении боли от физической нагрузки. Однако причинами этих последствий является повреждение и воспаление мышечных тканей, а также рецепторы мышц, которые перевозбуждены от усталости. Молочная кислота появляется в результате расщепления углеводов по причине получения энергии от последних веществ. При обычном режиме человека, во время отдыха или малом физическом движении организм получает топливо от жиров, однако при физических нагрузках, для этого нужны углеводы, которые расщепляясь на гликоген и глюкозу, выделяют молочную кислоту. Молочная кислота остается в организме по причине медленной скорости ее удаления. Чем быстрее Вы двигаетесь и сокращаете мышцы, тем больше углеводов требуется для её выработки. Ткани человеческого организма занимаются производством молочной кислоты. Уровень кислоты в составе крови – это баланс между ее выработкой и использованием. Ее количество может уменьшиться по причине увеличения скорости ее удаления из ткани и крови. Чем больше углеводов, используемых для топлива, тем больше молочной кислоты в крови. При расщеплении углеводов и превращении их в лактат, вырабатывается нужная организму энергия. При быстрой выработке топлива, увеличивается скорость выработки молочной кислоты. Она скапливается в крови и мышцах для быстрого доступа к ней при случае. При замедлении тренировок, уменьшению нагрузок, количество лактата придет в норму. Молочная кислота играет важную роль в обмене углевода в организме и в метаболизме. Использование кислоты в углеводном метаболизме. Углеводы нужны печени в виде глюкозы, они содержатся во многих продуктах питания. После попадания в организм человека они расщепляются и попадают в кровь, затем идут в печень. Однако во многих случаях вместо того чтобы попасть в печень в виде глюкозы, углеводы расщепляются в крови, образуя молочную кислоту. И уже в виде кислоты направляются в печень, где играет роль строительного материала, которые образует гликоген. Данный процесс образования гликогена благодаря действию молочной кислоты носит название «парадокс глюкозы». При увеличении молочной кислоты во время некоторых тяжелых физических соревнований баланс кислоты уравнивается. Молочная кислота используется в виде топлива для организма. Во время интенсивных занятий спортом, она потребляется и выделяется намного быстрее обычного. В таких случаях кровь перемещает лактат в другие ткани организма, что снижает уровень кислоты в крови и мышцах. Это явление позволяет облегчать нагрузку, и бегуны получают второе дыхание, благодаря распределению кислоты по всему организму и приливу энергии. Для хорошей работы сердечной мышцы организм использует поглощение продуктов молочной кислоты. Количество глюкозы не меняется, так как в ход идет лактат, удовлетворяющий потребность организма в необходимой энергии. В ходе тренировок молочная кислота является поставщиком быстрого топлива, которое увеличивает трудоспособность спортсменов. Её количество увеличивается с приемом углеводной пищи. Но она используется организмом быстро, и ее уровень увеличен незначительно. Благодаря ее работе организм может расщепить углеводы без увеличения инсулина и синтезирования жиров. Молекулы кислоты меньше размером, чем молекулы глюкозы, это свойство помогает их проникновению между тканями, ускоряя метаболизм. При верно организованной тренировке лишняя кислота удаляется из мышц быстрее. Нужно рассчитать интенсивность упражнений так, чтоб было достаточно отдыха между ними. Разумные степенные нагрузки позволяют организму приспосабливаться к процессу выработки и избавления от молочной кислоты. Интенсивные занятия спортом способствуют большему притоку кислорода к мышцам, если выбраны правильные интервалы между тренировками. Использование жирных кислот с целью получения топлива для организма приводит к снижению выделения лактата и ускорению его удаления. Так как молочная кислота является сильным органическим веществом, то скопление её в мышцах и крови приводит к физическому истощению и переутомлению. Потому спортсменам необходима не только сильная нагрузка, но и нагрузка на выносливость в длинных дистанциях, во время которых молочная кислота естественным путем выводится из крови в другие мышечные ткани. Преодоление длинных дистанций приводит к понижению поставок молочных кислот в ткани, ферменты ткани адаптируются к такому режиму и используют жирные кислоты для получения энергия.

Похожие материалы:

Никотиновая кислота вред Аскорбиновая кислота при беременности Борная кислота от прыщей Гиалуроновая кислота противопоказания Ацетилсалициловая кислота детям Фолиевая кислота для беременных Борная кислота для уха Аскорбиновая кислота польза Ацетилсалициловая кислота от прыщей Фолиевая кислота детям

kislota.net/acid-articles/50-molochnaya-kislota-dlya-chelovecheskogo-organizma

15 советов о том, как воспитывать самодисциплину в труде

Советы педагогического коллектива В.А.Сухомлинского для учащихся старших классов, касающиеся очень важных сфер духовной жизни школьника – чтения, мышления, решения умственных задач. Они остаются актуальными и по сей день не только для школьника, но и для каждого взрослого человека.

1. Если хотите, чтобы у вас было достаточно времени, ежедневно читайте. Читайте каждый день хотя бы две страницы научной литературы, связанной с предметом, которым вы увлекаетесь. Все, что вы читаете, — это интеллектуальный фон вашего учения. Чем богаче этот фон, тем легче учиться. Заставляйте себя читать ежедневно. Не откладывайте на завтра. То, что упущено сегодня, никогда не возместите завтра.

2. Умейте слушать учителя. Конспектируйте лекции по важным темам. Конспектирование учит мыслить и проверять самого себя – свои знания. Делите конспект на две рубрики: — кратко изложенная лекция и то, над чем надо подумать. Этот каркас предмета будет своеобразной программой, на основе которой припоминается вся информация.

3. Начинайте рабочий день рано утром, часов в 6. Вставайте в 5 часов 30 минут, сделайте зарядку, выпейте молока и начинайте работать. 1,5-2 часа умственного труда перед уроками – это золотое время. Выполняйте в утренние часы самый сложный, творческий труд. Составьте свой дневной режим дня так, чтобы спать не меньше 2х часов до двенадцати. Это самый целебный сон.

4. Умейте определить систему умственного труда, соотносите главное и второстепенное. Главное распределять так, чтобы оно не отодвигалось на задний план второстепенным. Главным надо заниматься ежедневно.

5. Умейте создавать себе внутренние стимулы. Часто единственным движущим стимулом является лишь надо. Начинайте умственный труд как раз с этого неинтересного. Умейте сосредоточится настолько, чтобы «надо» постепенно превращалось в «хочу». Самое интересное оставляйте на конец работы.

6. Надо быть очень строгим в выборе книг и журналов для чтения. Пытливому хочется прочитать всё. Но это невозможно. Умей ограничить круг чтения, исключая из него то, что может нарушить режим труда. Но в тоже время будьте готовы прочесть незапланированную книгу.

7. Умейте самому себе сказать: нет. Умейте проявить решительность: во многих из этих видов деятельности заключены соблазны, которые приносят вред деятельности.

8. Не тратьте время в пустую – на болтовню, праздное времяпровождение. Умейте и разговор с товарищами сделать источником своего духовного обогащения.

9. Учитесь облегчать свой умственный труд в будущем. Для этого надо привыкнуть к записным книжкам, предназначенные для записи ярких мыслей, интересного из прочитанного. Всё это пригодится в будущем.

10. Избегайте трафарета и шаблона. Не жалейте времени на то, чтобы глубоко осмыслить сущность фактов, явлений, с которыми вы имеете дело. Чем глубже вдумались, тем прочнее отложится в памяти. Умейте не перечитывать, а лишь просматриваться то, что хорошо вам известно. Опасайтесь поверхностного просматривания того, что еще не осмыслено. Всякая поверхностность обернется тем, что вы будете вынуждены к отдельным фактам возвращаться много раз.

11. В часы сосредоточенного умственного труда каждый должен работать совершенно самостоятельно.

12. Умственный труд требует чередования математического и художественного мышления.

13. Избавьтесь от дурных привычек (перед началось работы сидеть минут 15; без какой либо то ни было надобности перелистывать книгу, которую не собираетесь читать, лежать в постели и т.д.)

14. Завтра – самый опасный враг трудолюбия. Никогда не откладывайте на завтра какую-то часть работы, которую надо выполнить сегодня. Сделайте привычным то, чтобы часть завтрашней работы была выполнена сегодня. Это будет внутренним стимулом, задающим тон всему завтрашнему дню.

15. Не прекращайте умственного труда никогда. Летом не расставайтесь с книгой. Каждый день пусть обогащает вас интеллектуальными ценностями. Чем больше вы знаете, тем легче овладевать новыми знаниями.

Некоторые секреты мышления, помогающие в жизни

Существуют разные методы мышления. Каждый из них работает в одних случаях и не работает в других. Однако же часто бывают случаи, когда ни один из известных вам методов мышления не работает. И тогда думать просто не получается.

Но существует один метод мышления, который работает всегда, без исключений. Этот метод — метод перебора.

Что означает «перебор»? Проще всего это показать на практике. Начните перебирать в своем уме все слова, которые вы знаете. Даже не обязательно связные предложения — просто слова! Одно слово, другое, третье… И после очередного слова ваше мышление внезапно включится и начнет связно размышлять, отталкиваясь от этого слова. Или от всех слов, которые вы успели перебрать.

Почему это работает? Потому что, с точки зрения информатики, метод перебора — это единственный метод, который гарантированно охватывает все возможные варианты. Например, когда вы ищете файл на компьютере, программа поиска перебирает все файлы и сравнивает их с критериями поиска. И нет другого способа, кроме полного перебора, гарантированно найти их все.
Конечно, можно сказать, что этот способ медленный. И он действительно медленный — самый медленный из возможных. Зато этот метод работает всегда. Его медленная скорость — это в бесконечное количество раз быстрее, чем полное отсутствие скорости при мысленном ступоре.

И, опять-таки, ничто не заставляет вас думать только этим методом. Он, в сущности, нужен только для того, чтобы «запустить» ваше мышление. Когда оно запущено, у вас появляется возможность использовать любые другие методы мышления.

Что еще хорошо в методе перебора — так это то, что этому методу не надо учиться. Он является врожденным. Психологи называют его «методом оперантного научения». Этот метод есть даже у животных. Когда животное попадает в незнакомую опасную ситуацию, оно начинает двигаться хаотичным, случайным образом, пока одно из движений не поможет ему разрешить эту ситуацию. У людей данный метод мышления и поведения тоже есть от рождения. Им надо просто начать пользоваться.

Этот метод используется и в других областях. Так в технике именно этот метод называют «методом (научного) тыка». При использовании этого метода на исследуемое устройство оказываются случайные воздействия, и в результате постепенно становится ясно, как же это устройство все-таки работает и как получить с его помощью нужный вам результат.

Точно так же работает и метод мозгового штурма. Он заключается в том, что группа людей предлагает любые, самые дикие, ничем не ограниченные идеи для решения некоторой проблемы. Пока происходит штурм — любая оценка и критика запрещены, потому что они мешают генерировать идеи. Фильтрация и оценка идей происходит только потом.

Но метод мозгового штурма можно использовать не только группами. Можно использовать его и в одиночку, индивидуально. Мышление методом перебора — это как раз и есть мозговой штурм в одиночку.
Также существует так называемый метод «фрирайтинга» — когда человек записывает всё, что придет ему на ум. Очевидно, чтобы этот метод работал — человеку надо начать думать хоть какие-то произвольные слова, иначе писать будет нечего.

И есть еще одна польза от мышления методом перебора. Подобный способ мышления — это своего рода физкультура для ума. Как любое произвольное физическое упражнение развивает тело — так и думание произвольных слов и их комбинаций развивает разум.

Поэтому, когда у вас не получается думать — начните думать методом перебора. В этом случае у вас никогда не будет мысленного ступора и творческого кризиса. И вы всегда сможете быстро, без пауз, решать все свои задачи.

Упражнения для стимуляции работы мозга. 

1. Новое окружение

Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи

Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки

Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.

5. Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.

10. Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

16. Наблюдательность

Старайтесь как можно чаще практиковать наблюдательность.

Я, например, каждый день стараюсь замечать все мелочи проходящих мимо меня людей. Кольца на пальцах, степень загрязненности ботинок, цвета одежды, шрамы, волоски от домашних животных, ухоженность ногтей/лица и т.д.

При поездке в общественном транспорте особенно нравится предугадывать остановку, на которой человек будет выходить.

Также старайтесь не просто наблюдать, но и запоминать все, что увидели. Я делаю это так — окину взглядом человека на 3-5 секунд, отворачиваюсь и стараюсь вспомнить все (длину волос, цвета, какой длины воротничок, что он делал, какой рукой держал телефон, расслабленность/напряженность, аксессуары).

Можно представить память и наблюдательность, как мышцу. На нее можно забить и со временем она атрофируется, а можно каждый день напрягать, и она увеличится в размерах и станет крепче.

Спортивный праздник в Петропавловской крепости

16 мая 2016

11мая 2016г.  на территории   Петропавловской  крепости   прошёл Открытый городской военно-спортивный праздник, посвящённый 71-й годовщине Победы советского народа в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов и Международному Дню Ориентирования.

 Две команды от нашей школы приняли участие в состязаниях. Семейная команда Черепановых и сборная команда секции ориентирования. В программу праздника входили соревнования по ориентированию в заданном направлении (спринт), спортивный лабиринт и военно-патриотический квест.

На финише всем участникам были вручены памятные значки и сладкие призы от « Fazer». Участникам военно-патриотического квеста при завершении маршрута  вручены дипломы участника спортивного праздника.

 Хочется отметить, что в состав квеста отдельным заданием включена творческая работа учащихся секции ориентирования «Петропавловская крепость в цифрах ».

 Организаторы мероприятия благодарят секцию ориентирования за сотрудничество в подготовке военно-спортивного праздника, посвящённого 71-й годовщине Победы советского народа в Великой Отечественной войне. Желают дальнейших творческих и спортивных успехов.

В Калининском районе прошли соревнования «Российский Азимут-2016»

23 мая 2016 г.

22 мая в Пискаревском парке в одиннадцатый раз прошли Всероссийские массовые соревнования по спортивному ориентированию «Российский Азимут-2016». Участниками мероприятия стали более пяти тысяч человек.

«Российский Азимут» – соревнование, в котором принимают участие все желающие вне зависимости от возраста и физической подготовленности, спортсменам предлагаются оптимальные дистанции в соответствии с их возможностями. Для Петербурга этот старт имеет особое значение, т.к. именно наш город является родоначальником российского спортивного ориентирования.

В этом году на старт соревнований вышли спортсмены-профессионалы, ветераны спорта, госслужащие, производственные коллективы, школьники, студенты, спортивные семьи и жители города, предпочитающие активный отдых. Самая многочисленная команда насчитывала 400 человек, но были и те, кто отправился в этот спортивный путь в одиночку. Самому маленькому участнику ориентирования было 10 лет, а старшему — 85.

Начались соревнования с торжественной церемонии открытия, на которой выступили лучшие творческие коллективы города. Поздравить спортсменов с этим событием, а также пожелать им удачи пришел и первый заместитель председателя комитета по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга Николай Растворцев. «Поздравляю вас с этим замечательным праздником спорта! Нам очень приятно вновь видеть здесь ваши радостные лица, и я хотел бы выразить вам большую благодарность от правительства Санкт-Петербурга, за то, что вы являетесь такими поборниками спорта и здорового образа жизни и являетесь спортивным импульсом нашего города», — отметил он.

Дать совет участникам и сказать добрые слова пришли также и Олимпийские чемпионки, заслуженные спортсменки СССР Мария Гусакова и Нина Балдычева. Они также пожелали всем участникам удачи и здоровья.

Ровно в полдень был дан старт первому забегу. Каждый участник получил задание и дистанцию в зависимости от своего физического состояния, в том числе, возраста, и возможностей. Для профессионалов ориентирования подготовили трассы, соответствующие их уровню, для любителей – попроще, а для детей самые простые и интересные. Всего на дистанции в Пискаревском парке было расположено 25 контрольных пунктов.

В этом году соревнования порадовали нововведениями. Так, главный судья регионального этапа соревнования по спортивному ориентированию «Российский Азимут-2016» Михаил Абрамчук рассказал, что в этот раз к мероприятию присоединились спортсмены с нарушением опорно-двигательного аппарата, для которых была поставлена специальная трасса, позволяющая передвигаться на колясках.

Награждение победителей и призеров соревнования проходило в этот же день сразу по мере финиширования групп. Все они получили медали, кубки и дипломы от министерства спорта Санкт-Петербурга. А самые лучшие спортсмены отправятся в составе сборной Санкт-Петербурга и России на Чемпионат мира по спортивному ориентированию, который пройдет через неделю.

Всего же в этом году соревнования по спортивному ориентированию «Российский азимут-2016» прошли одновременно более чем в 80-ти городах России. На лесные трассы вышли около 200 000 человек из 50 регионов Российской Федерации.

Квест — ориентирование

 В практике физического развития и воспитания детей школьного возраста внедряются разные технологии, в том числе игровые. Интерес к этому виду образовательных технологий связан с признанием педагогическим сообществом роли и возможностей  игры в решении задач разностороннего образования, развития и воспитания. Общество создало детские игры для всесторонней подготовки ребенка к жизни, его своевременной социализации и развития. Поэтому игры генетически связаны со всеми видами деятельности человека и выступают как специфически детская форма  познания,  труда,  общения,  искусства,  спорта. Образовательная игра представляет собой комплекс современных технологий: интерактивной, проектной, исследовательской, информационно – коммуникационной и другие.

В федеральном государственном образовательном стандарте школьного образования указано, что педагогическое взаимодействие ребенка и педагогов должно быть ориентировано на обеспечение развития каждого ребенка, сохранение его уникальности и самобытности, создание возможностей раскрытия способностей, склонностей. Разработчики стандартов нового поколения во главу образования  ставят личность обучающегося,  её саморазвитие, самосовершенствование, что в полной мере пересекается и с запросами современного информационного общества. В результате обучения формируется личность с творческим мышлением, способностью к рефлексии и самопознанию, умением обучаться, работать в коллективе,  т.е. с развитой коммуникативной компетентностью, а также умением работать с информацией.

          Современное обучение это — сложный процесс, связанный с необходимостью усвоения возрастающего объема учебной информации, а это приводит к значительному нервно-психическому напряжению, снижению общего объема двигательной активности школьников, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на приспособительных возможностях организма и, как следствие, наблюдается повышение уровня заболеваемости в школьной среде.  Поэтому специалисты  дополнительного образования поставлены перед решением совершенно новой задачи.  Необходимо не просто проводить цикл занятий по здоровьесберегающей и здоровьеформирующей деятельности, а организовать единый интегративный процесс взаимодействия физической и интеллектуальной деятельности, в котором будут гармонично объединены различные образовательные области для целостного восприятия учебной программы.

Таким связующим компонентом и является ИГРА. Так как специфика здоровьесберегающей деятельности заключается в том, что основным исследователем и субъектом управления является сам ребенок, а ведущим видом деятельности для его развития и саморазвития является познавательная деятельность. Через игру педагог помогает ребёнку обрести необходимую мотивацию, которая основана на индивидуальных потребностях, обеспечивать свободу выбора, предоставлять возможность получения необходимых знаний и навыков. Максимально эффективно эти условия реализуются во время проведения квест – игр.

Квест – это один из жанров приключенческой игры, требующий от игрока решения умственных задач для продвижения по сюжету. С педагогической точки зрения это активная игровая форма обучения на основе межпредметной интеграции. Квест — технологии широко используются в общеобразовательной школе в различных предметных циклах.  Имеются данные о применении данной технологии для решения задач познавательного, социально-коммуникативного развития детей. В практике же физического воспитания данная игровая технология используется довольно редко, эпизодически и фрагментарно. Квест – это командная игра. Идея игры проста – команды, перемещаясь по точкам, выполняют различные задания. Но изюминка такой организации игровой деятельности состоит в том, что, выполнив одно задание, дети получают подсказку к выполнению следующего, что является эффективным средством повышения двигательной активности и мотивационной готовности к познанию и исследованию, а ключевую роль в игровом процессе играют решение головоломок и задач, требующих от игрока умственных усилий.

 Одним из видов спорта, способствующим подготовке  к решению указанных задач, является спортивное ориентирование. Именно оно учит воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую одновременно по разным каналам, принимать решения и творчески решать новые задачи в необычных ситуациях. Следовательно, средства спортивного ориентирования являются необходимыми для развития и формирования интеллектуальных систем организма.   Если представить приключенческий элемент игры в виде ориентирования  по карте в заданном направлении, содержательно отвечающий требованиям квест — технологии, и заданий  в виде фото — ориентирования по выбору, головоломок, фото-вопросов  с отгадыванием ключевых слов, мы получим новый вид игровой технологии – « квест – ориентирование». Таким образом в квест- ориентировании сочетается интеллектуальная игра и физкультурно-спортивная деятельность .

 Одной из положительных сторон технологии является использование познавательного потенциала  культурного наследия нашего города для разностороннего развития школьников. Умение  ориентироваться и комфортно существовать в городском пространстве, уметь прокладывать в нем собственные маршруты, необходимо знать его структуру, городские ориентиры, правила безопасного поведения. Этому способствует участие в городском проекте по краеведческому ориентированию « Мой город-Санкт-Петербург», что  позволяет организовать самостоятельную исследовательскую деятельность учащихся в городском пространстве.

 Ребятам  предлагается познакомиться и изучить архитектурные и исторические объекты центра города (Петропавловскую крепость, Александровского сада, комплекс зданий Адмиралтейства, Дворцовой площади, Сенатской площади, Исаакиевский собор, Московский парк Победы ). По ходу игры команды в соответствии с маршрутным листом и картой находят  заданные объекты, отвечают на вопросы связанные с историей объекта, выполняют задания по фото-ориентированию. Отгадывают слова «ключи», расшифровывают их, за правильные ответы  набирают  баллы и соревнуются за право называться « победитель проекта».

Для того, чтобы успешно выступать на данном проекте, необходимо провести предварительную подготовку к «квест — ориентированию» группы, в которую входит теоретическая  и практическая часть. Прежде всего необходимо участников познакомить с положением проекта, сроками и местом проведения игр. Объяснить правила « краеведческого ориентирования», озвучить  какими навыками и умениями необходимо обладать чтобы добиться положительного результата в игре, наметить план подготовки.

В теоретическую подготовку  входит: Инструктаж по технике безопасности, беседа об одежде и обуви участников, назначение ответственных за выполнение заданий в команде.  Обучение правильному заполнению маршрутного листа и карточки по фото-ориентированию команды. Познакомить с правилами ориентирования в заданном направлении, по выбору. Познакомить с особенностями городского и паркового ориентирования.  Объяснить правила фото- ориентирования. В группе выполнить  задания по работе с картой ( условные знаки, ориентирование карты, легенды контрольных точек, выбор пути  до КП). Объяснить особенности  ответов на вопросы в маршрутном листе по заданным объектам с использованием интерактивных средств. Представить группе источники информации по краеведению Санкт-Петербурга.

В практической части подготовки  группы к участию в проекте необходимо провести серию занятий по обучению  ориентироваться по карте в заданном направлении и по выбору с включением квеста,  сначала на знакомой территории. Это может быть спортивный зал, стадион, пришкольная территория. Заданиями квеста могут быть различные вопросы в записках. Их зашифровывают на листиках, которые участникам необходимо найти на контрольном пункте. Вопросы, задаваемые участникам,  объединены одной темой, которой посвящён квест. Другой вариант, номер следующей точки передвижения разрезано на отдельные куски, правильно сложив которые, участники узнают, на какой пункт идти дальше.

 Следующим этапом подготовки является обучение основам паркового и квартального ориентирования. Желательно использовать картографические материалы небольшого парка или сада включённого в территорию микрорайона.  С различными  играми применяемыми при обучении ориентированию на местности можно ознакомиться: http://azimut.mypage.ru/ekskursionnoe_orientirovanie_v_tavricheskom_sadu.html

При обучении фото-ориентированию можно провести  квест — игру «Стадион», по следующим правилам игры: участник получает  карту стадиона, на которой обозначены контрольные пункты с номерами и местом старта и финиша, а также лист  с фотографиями точек КП, контрольную карточку  и карандаш для записи ответов. На листе  помещены фотографии объектов, надписей, которые находятся в центре кружка КП. Кружки на карте – это контрольные точки, в которых находятся объекты с фотографией. На каждой фотографии помещен пароль – буква алфавита. Номер КП проставлен со стороны фотосъемки объекта.  Задача участника – побывать на всех  контрольных точках и определить, где была сделана та или иная фотография. Маршрут движения участник выбирает самостоятельно.  Ответы (буквы) необходимо записать в контрольной карточке строго в клеточке данного контрольного пункта. Прочитать зашифрованное слово и написать его значение.

После обучения на знакомой территории необходимо провести серию занятий на незнакомой местности, для этого неплохо поучаствовать в районных соревнованиях по ориентированию или принять участие в городском проекте « Ориентирование в школу» в программу которого входят: фото – ориентирование (выбор), спортивный лабиринт (мини-ориентирование), ориентирование в заданном направлении (спринт).

Практические занятия по краеведению можно проводить в виде показов видео  по истории города и далее провести викторину. Или проводить выездные занятия в исторических районах города, используя краеведческую игру « Гуляй и познавай»: Патаки Хельга ( серия Городское ралли «Санкт-Петербург»).- М.: «Издательский дом «Самокат», 2015.

 Экскурсии-прогулки  рекомендуется проводить не менее полутора часов, передвижение по маршруту должно проходить в среднем и быстром темпе, такой режим способствует развитию общей и скоростной выносливости.  Остановки делать только на контрольных точках,  стараться отвечать на вопросы быстро с фиксированием в карточке участника. Вопросы в игре придуманы таким образом, что ответы на них предстоит найти самостоятельно — не в книге или интернете, а непосредственно на маршруте. Проверка правильности ответов в конце маршрута. Руководитель определяет «знатока ралли».

Из выше перечисленных этапов подготовки мы можем утверждать, что квест-ориентирование представляет собой объединение в единое целое, разрозненных компонентов и элементов разных направлений системы образования, на основе взаимозависимости и взаимодополняемости. Интегрирование  дает возможность включать игровые, проектные задания, что позволяет участникам самостоятельно осваивать новые знания, за короткое время ненавязчиво вовлечь участников в разнообразные виды физкультурно-спортивной деятельности, включает у ребёнка соревновательные механизмы, что также создает условия для более активного включения в игру, для повышения качества выполнения заданий и достижения результата. Из этого следует, что эмоциональный подъем, легко преодолеваемые физические нагрузки наряду с развитием оперативного и пространственного мышления, это всё результат внедрения в  образовательный процесс  квест –ориентирования.

 Таким образом применение игровых технологий   учит школьников проводить самоанализ своих физических возможностей, умений и навыков, учит планировать вместе с педагогом свой тренировочный процесс, понимая, что ему не хватило до достижения оптимального результата: выносливости, быстроты или внимания, умение работать с информацией.

Можно не сомневаясь утверждать, что, когда ребенок вырастет, он будет вести себя в своей профессиональной деятельности так же, как он в детстве вел себя в игре: планировать, прогнозировать, добиваться результата и совершенствовать свои физические, интеллектуальные и нравственные качества.

 Квест — ориентирование одно из интересных средств, направленных на самовоспитание и саморазвитие ребёнка как личности творческой, физически здоровой, с активной познавательной позицией. Что и является основным требованием в федеральном государственном образовательном стандарте дополнительного образования.

Автор:  педагог секции ориентирования

 ГБОУ шк№138 Калининского р-на СПб

Лавракова Л.В.

[goodspb]14 Май 2016 @ 20:08, (перепостил missnat_58) 

   В детстве мы и понятия не имели, что сотовые телефоны могут быть размером с два пейджера, компьютер стоял в редкой квартире, позволить себе такое удовольствие могли лишь немногие. О том, что в недалеком будущем на рынке технике вообще появятся планшеты без кнопок, никто и подумать не мог.

Мы прилежно заполняли дневники, стоя у стойки расписаний, всегда знали, где находятся наши друзья. Вместо использования мобильных, перекрикивались друг с другом через форточку.



За пару десятилетий ситуация в корне изменилась. Телефон сейчас – лучший друг человека. Многие даже во время встречи с друзьями не могут оторваться от экрана. Дневники и тетради заменили планшеты, гулять уже особо никто не хочет. За несколько лет нас сделали зависимыми до такой степени, что мы начинаем впадать в панику( Свернуть )при виде последнего деления в индикаторе заряда или когда забываем телефон дома. Мы теряемся в пространстве, когда gps перестает работать. А в момент, когда нам предлагают поехать на природу с ночевкой, думаем: а есть ли там сеть? Что же происходит в головах у детей, которые чуть ли не с самого рождения жили бок о бок с современной техникой?

Конечно, если все настолько далеко зашло, лучше постараться на некоторое время отказаться от смартфона или, на крайний случай, купить себе новинку для телефонозависимых NOPhone, в котором нет ни кнопок, ни камеры, ни батареи. Одно лишь зеркало, чтобы делать «себяшки».

Комментариев: 0

Всей семьёй на старт!

28.11.2015г. прошли соревнования по спортивному ориентированию на дистанции «спринт», в рамках открытого спортивного праздника посвящённого « Дню Матери»

Праздник проходил на пришкольной территории школы №188. Соревнования по ориентированию проводились по двум номинациям: « Семья» и « Дети».

В номинации «семья» на старт вышли 43 семьи от команд из разных районов Санкт-Петербурга. От нашей школы дебютировали семья Раман и семья Веснены. Несмотря на то, что командам не удалось попасть в тройку призёров, участники от соревнований получили удовлетворение, заряд бодрости, энергии и здоровья.

В номинации « Дети» в рамках соревнований проводился квалификационный старт по ориентированию в заданном направлении. Участники на дистанции выполняли нормативы юношеских разрядов. По результатам соревнований Лосина Влада ученица 7в и Кораблёв Игорь ученик 5б, выполнили норматив 2юношеского разряда. Учащиеся Раман Лена 5г, Веснина Юля 5г, Козьменко Дарья 6б выполнили норматив 3 юношеского разряда. Поздравляем с выполнением разрядов!

НАГРАЖДЕНИЕ ПРИЗЁРОВ ГОРОДСКОГО ПРОЕКТА

«ОРИЕНТИРОВАНИЕ В ШКОЛУ-2015»

На спортивном празднике было проведено награждение призёров городского проекта « Ориентирование в школу» по дисциплинам « Фото — ориентирование» и « Лабиринт».

Поздравляем призёров школы №138 :

НоминацияФото — ориентирование

1 местокоманды среднего возраста МЖ12

2 местокоманда старших девушек Ж14

3 местокоманда девочек среднего возраста Ж12

Номинация«Лабиринт»

1местодевочки младшего возраста Ж10 Золотова Дарья

3местодевочки среднего возраста Ж12 Веснина Юля

Номинация «Спринт»

1местодевочки среднего возраста Ж12 Европейцева Злата

3местодевочки среднего возраста Ж12 Раман Лена

3место мальчики среднего возраста М12 Кораблёв Игорь

Девять уроков жизни от Конфуция

• 15 апр, 2016

4. Сначала подготовьте свои инструменты

«Жизненные ожидания зависят от усердия и старательности. Механик, который хочет усовершенствовать свою работу сначала должен подготовить свои инструменты»
Конфуций говорил: «Успех зависит от предварительной подготовки, и без такой подготовки обязательно случится неудача». Чем бы вы ни занимались в жизни, если вы хотите добиться успеха, то сначала Вы должны подготовиться. Даже самая большая неудача может ускорить путь к успеху.

5. Ничего плохого в том, что вы ошиблись

Нет ничего плохого в том, что вы ошиблись, если вы не будете продолжать помнить об этом. Не переживайте по пустякам. Совершение ошибки это не великое преступление. Не позволяйте ошибкам портить ваш день. Не позволяйте негативу занимать ваши мысли. Нет ничего плохого в совершении ошибки! Празднуйте свои ошибки!

6. Обращайте внимание на последствия

«Когда ты разгневан, думай о последствиях»
Соломон говорил: «Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города». Всегда помните, что нужно сохранять самообладание, и думайте о последствиях.

7. Вносите коррективы

«Если очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте действия»
Если ваши цели не кажутся выполнимыми в этом году, то сейчас самое хорошее время, чтобы согласовать свой план по их достижению. Не воспринимайте неудачу, как вариант, настройте свои паруса успеха и плавно двигайтесь к своей цели.

8. Вы можете учиться у каждого

«Если я иду с двумя другими людьми, то каждый из них будет выступать в роли моего учителя. Я буду подражать хорошим чертам одного из них, и исправлять в себе минусы другого».
Вы можете и должны извлекать уроки от каждого, будь то жулик или святой. Каждая жизнь – это история, наполненная уроками, созревшими для сбора. Например, можно взять что-то хорошее и полезное для себя из 7 уроков жизни Уилл Смита или черпать знания из 10 золотых уроков Эйнштейна.

9. Все или ничего

«Чем бы Вы ни занимались в жизни, делайте это всем своим сердцем»
Что бы вы ни делали, делайте это с полной отдачей или не делайте вовсе. Чтобы добиться успеха в жизни от вас потребуется дать все самое лучшее, на что вы только способны, и тогда вы будете жить без сожалений.

linen.com.ua

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Комментариев: 0

Шесть противопростудных правил на каждый день

Вам нравится смотреть на людей с красными сопливыми носами, слезящимися глазами и лающим кашлем?

Нет?

Тогда, чтобы не им не уподобляться, постарайтесь соблюдать простые правила противопростудной безопасности.

Правило первое – утепляйтесь! 

На улице давно не май месяц, а потому на голове должна быть шапочка, на шее — шарф, а на руках — перчатки. Под куртку или пальто надевайте свитер, хотя бы тонкий. Короткие курточки и тонкие колготки оставьте до весны в шкафу.

При этом, следите за тем, чтобы одежда была не только теплой, но и сухой. Влажная ткань вытянет из вас тепло не хуже хорошего мороза.

Особенно важно держать в тепле ноги. Ни в коем случае не ходите с мокрыми ногами. На работе держите сменную обувь, а также запасные носки «на всякий случай».

Если промокли и замерзли, прежде чем переодеться в сухое помассируйте ступни ног до ощущения тепла.

Правило второе – согревайтесь!

Вы приходите вечером домой продрогший и голодный. Попросите желудок подождать и займитесь телом. Немедленно погрузите его в горячую ванну или поставьте под душ, особое внимание уделив согреванию ног. Затем разотритесь жестким махровым полотенцем, и наденьте сухие шерстяные носки. Только после этого можно обратить свои взоры к холодильнику и плите.

Для профилактики начните ужин со стакана горячего молока с медом и щепоткой соды. Можно выпить бокал теплого красного вина.

Правило третье – витаминизируйтесь!

Приучите себя к регулярному потреблению витамина С, который помогает выработке в организме интерферона, который убивает вирусы и мобилизует лимфоциты на борьбу с простудой. Витамин С вы найдете в квашеной капусте, лимонах, апельсинах, шиповнике и в таблетках. Последние нельзя есть натощак, чтобы не навредить желудку.

И обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты – кефир, ряженку, йогурт.

Правило четвертое – высыпайтесь!

При недостатке сна наш иммунитет ослабевает, поскольку клетки не успевают восстанавливаться, а значит не могут дать адекватного ответа на атакующую их инфекцию. Вывод прост: спите, пока не выспитесь и уж никак не меньше 7 часов в сутки.

И постарайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Стресс открывает дорогу болезням.

Правило пятое – увлажняйтесь!

В смысле не сами ходите мокрыми, а увлажняйте воздух в квартире и офисе. В холодное время года в условиях работающих обогревательных систем, воздух становится сухим, вслед за ним высушивается и слизистая оболочка носоглотки. В результате, попадающие на нее вирусы и микробы не оседают на влажных «ворсинках», а прямиком путешествуют вглубь организма.

Для поддержания определенной влажности поставьте в каждой комнате открытые сосуды с водой, меняя воду каждый день, чтобы в ней не завелись грибки. Не забывайте проветривать помещение, открывая несколько раз в день окна на 10-15 минут.

Правило шестое – умывайтесь!

Чтобы не подцепить чужой вирус в транспорте или на работе, лучше всего закрыть нос и рот марлевой повязкой, или на худой конец, шарфом, газетой, платком. Но если это вам не подходит, то чаще мойте руки и лицо. Касаясь предметов, на которых уже есть вирусы, а потом трогая руками глаза, нос, рот, вы сами приносите инфекцию в свой организм. Если под рукой нет мыла, просто ополосните руки горячей водой или оботрите их мокрым полотенцем.

Откажитесь от носовых платков. Осевшие на них вирусы долго сохраняют свою жизнеспособность, поэтому при повторном использовании они легко могут снова перекочевать в ваш организм. Намного безопаснее и гигиеничнее пользоваться одноразовыми бумажными салфетками.

По той же причине во время традиционных чаепитий на работе следует вместо стеклянных стаканов или фарфоровых чашек пользоваться одноразовыми пластмассовыми или бумажными стаканчиками. Не пейте из стеклянных стаканов в различных точках общественного питания. Неизвестно, насколько тщательно их промывают и дезинфицируют.

Вот такие нехитрые советы. Но действуют они в качестве профилактического средства в сезон простуд не хуже патентованных антивирусных и антимикробных препаратов.

источник

Серия сообщений "простуда":
Часть 1 — Прогоняем простуду пряностями
Часть 2 — Точками — по простуде
...
Часть 28 — о новом вирусе гриппа — как бороться (из опыта Эллана_143)
Часть 29 — Китайская медицина: простые советы для профилактики простуды и гриппа
Часть 30 — Шесть противопростудных правил на каждый день